Światowy Dzień Zdrowia Układu Pokarmowego 2019



Zdrowy układ pokarmowy

Dowiedz się jak o niego dbać!

 

Przeprowadzone w 2018 r. na zlecenie Sanofi badanie wśród 18 000 osób w dziewięciu krajach (Stanach Zjednoczonych, Meksyku, Brazylii, Francji, Włoszech, Niemczech, Rosji, Australii i Japonii), skupiło się na powszechnych dolegliwościach i sposobach, dzięki którym ludzie na całym świecie dbają o swoje zdrowie. Poniżej przedstawiono kilka interesujących wyników z raportu „Zadbaj o swoje zdrowie: bądź najlepszą wersję siebie”.

 

Bieżące problemy

Przynajmniej raz w roku 62% ludzi na świecie cierpi z powodu dolegliwości układu pokarmowego (takich jak zaparcia, niestrawność czy biegunka).

Problem ten częściej dotyczy kobiet  
Prawie dwa razy więcej kobiet niż mężczyzn cierpi każdego tygodnia na dolegliwości układu pokarmowego.

Problemy w pracy
44% osób na świecie poszło w zeszłym miesiącu do pracy z dolegliwościami układu pokarmowego, np. zaparciem, niestrawnością czy biegunką.

Potrzeba konsultacji z lekarzem
Osiem na dziesięć osób mówi, że nie może poradzić sobie z dolegliwościami układu pokarmowego bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia.

Ciekawostki na temat układu pokarmowego/ trawiennego 15-17, 22
Masa kału wydalanego przez człowieka w ciągu sześciu miesięcy, jest równa masie jego ciała.
Charakterystyczny, brązowy kolor kału jest spowodowany żółcią wytwarzaną w wątrobie.
Pokarm potrzebuje od 24 do 72 godzin, aby przejść przez cały układ pokarmowy.
Człowiek wydala gazy średnio od 13 do 21 razy dziennie.

Przewód pokarmowy – co się dzieje w środku? 2-4, 6-14, 26, 30
Bywa, że nie do końca rozumiemy rolę, jaką odgrywa nasz przewód pokarmowy, rozciągający się od jamy ustnej aż po odbyt. Można to porównać do owianej tajemnicą czarnej skrzynki. Dla wielu z nas trawienie oznacza jedynie przedostanie się pokarmu przez „tubę”. Nasz układ pokarmowy to jednak o wiele więcej! Rozkłada pożywienie i płyny na związki, które mogą zostać wchłonięte przez organizm jako substancje odżywcze i wykorzystane do wytworzenia energii, czy do budowy i naprawy komórek. W procesie trawienia bierze udział kilka narządów, w tym żołądek, wątroba, jelita, nerki - nawet mózg jest połączony z naszym układem pokarmowym.

Oś jelitowo-mózgowa wpływa na nasze uczucia i emocje

Mikrobiota jelit wpływa na nasze zachowanie i emocje: wartościowe pokarmy (np. świeże owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, pokarmy bogate w probiotyki, takie jak jogurt naturalny bez dodatku cukrów) sprawią, że poczujesz się lepiej; potencjalnie szkodliwe pokarmy (np. przetworzone pokarmy z dużą zawartością cukrów czy tłuszczów, dania zawierające surowe jaja) mogą wywoływać negatywne uczucia i reakcje.
To powiązanie tworzy się i rozwija w pierwszych trzech latach życia. Później przez całe życie wywierają na nie wpływ takie czynniki jak m.in. nasz sposób odżywiania, zażywane leki i styl życia. Skutkami zaburzeń trawiennych mogą być na przykład niepokój, stres czy nawet depresja.

Jelita stanowią fundament odporności

W jelitach znajduje się ponad 400 gatunków bakterii i szacuje się, że ich liczba to około 100 bilionów!
Spożywane pokarmy wpływają na obecność bakterii w naszych jelitach. W jelitach znajduje się 70% naszego układu odpornościowego, dlatego też potrzebne są zdrowe i regularne posiłki, aby zapewnić sobie i swojemu ciału dobrostan i dobre samopoczucie.

Wątroba to „elektrownia” naszego organizmu

To drugi największy, intensywnie funkcjonujący narząd: wątroba detoksykuje nasze ciało z takich substancji jak tłuszcze, alkohol czy leki. Magazynuje i przetwarza składniki odżywcze oraz wspomaga proces trawienia spożywanego pokarmu. Wątroba pełni zatem rolę elektrowni zasilającej naszą witalność, a przy tym posiada niezwykłą zdolność: jeśli części tego narządu zostaną usunięte, mogą się zregenerować!

Wskazówki dotyczące dbania o układ pokarmowy5, 11, 18-27- 29

Im więcej wiemy o naszym układzie trawiennym, tym lepiej możemy traktować swój organizm, zapewniając sobie dobre samopoczucie! Odkrycie potencjalnych korzyści ze zdrowia układu trawiennego może pomóc nam nawiązać lepszą łączność ze swoim ciałem, przepełnić nas szczęściem i dać poczucie pełni energii życiowej. Ugruntowane nawyki prozdrowotne mają zasadnicze znaczenie dla zachowania dobrego zdrowia. Możesz jednak zrobić dużo więcej, aby wesprzeć swój układ pokarmowy. Poniżej kilka wskazówek, jak to zrobić.

Jak oczyścić swój umysł, by miał lepszą łączność z ciałem

Gdy Twój umysł i ciało wydają się zablokowane, pamiętaj o następujących wskazówkach dotyczących dbania o układ pokarmowy:

1) Równowaga psychiczna: Ograniczaj napięcie, zwracaj uwagę na odpowiednią ilość ruchu i pamiętaj o wykonywaniu ćwiczeń rozluźniających. Większość serotoniny, głównego hormonu mającego wpływ na nastrój, jest wytwarzana w naszym organizmie nie w głowie, ale w błonie wyściełającej żołądek.

2) Zwracaj uwagę na cykl trawienny i nie wstrzymuj odruchu parcia na stolec! Skład Twojego stolca będzie zależny od diety. Zazwyczaj składa się on w 75% z wody i 25% substancji stałych, które z kolei złożone są głównie z bakterii - zarówno martwych jak i żywych. Zawiera także tłuszcze, błonnik, białka i niestawione fragmenty pokarmu.

 

Jak zachować chwile radości z najbliższymi

Aby zachować zdrowie, sprawność i korzystać z uroków życia z bliskimi, postaraj się przestrzegać poniższych wskazówek:

1) Jedz powoli i stosuj zbilansowaną i bogatą w błonnik dietę, składającą się z surowych warzyw, produktów pełnoziarnistych i suszonych owoców. Uwzględnij też probiotyki! Wspomagają one trawienie pokarmu, wspierają pracę układu odpornościowego i regulują nasz metabolizm.

2) Dbaj o higienę osobistą i zapewniaj czyste otoczenie swojej rodzinie, unikając w ten sposób rozwoju i rozprzestrzeniania się ewentualnych infekcji czy chorób. Dokładnie myj ręce po każdym skorzystaniu z toalety i przed przygotowaniem jakichkolwiek posiłków!

 

Jak wykształcić zdrowe nawyki, zapewniające więcej energii życiowej  

Aby wspomóc wątrobę, elektrownię zasilającą Twoją energię życiową, pamiętaj o następujących wskazówkach dotyczących dbania o układ pokarmowy:

1) Problemy z wątrobą mogą rozwijać się bez odczuwalnych objawów, zatem należy mieć świadomość tego, że wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi, insulinooporność, otyłość czy cukrzyca mogą oznaczać że jesteś narażony na wystąpienie dolegliwości związanych z wątrobą: poza ogólną dbałością o zdrową dietę pomyśl szczególnie o diecie dobrej dla wątroby, zawierającej tłuste ryby i mniejszą ilość tłuszczów nasyconych. Rozważ również włączenie do diety produktów zawierających fosfolipidy (np. jaja, ryby, ziarna zbóż, rośliny oleiste), aby poprawić pracę wątroby.

2) W swoim planie dnia uwzględnij codzienne ćwiczenia - jazdę na rowerze, spacery albo jakąkolwiek inną aktywność, która sprawia Ci przyjemność. Trening wysiłkowy przyspiesza metabolizm organizmu, umożliwiając szybsze spalanie kalorii i lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego.

 

 

infografika

 

 

Bibliografia:

  1. Sanofi ISCD Global Report 2018
  2. Internisten im Netz: https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/leber-galle-bauchspeicheldruese/leber/allgemeines-zur-leber.html
  3. Vighi G i wsp. Allergy and the gastrointestinal system. Clin Exp Immunol. 2008 Sep; 153 (Suppl 1): 3–6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2515351/
  4. American Liver Foundation: https://liverfoundation.org/5-facts-about-liver-disease/
  5. Internisten im Netz: https://www.internisten-im-netz.de/fachgebiete/magen-darm.html
  6. June L. Round & Sarkis K. Mazmanian/ Nature Reviews Immunology tom 9, strony 313–323 (2009) https://www.nature.com/articles/nri2515
  7. Oxford Academic - British Society for Rheumatology: https://academic.oup.com/rheumatology/article/55/suppl_2/ii68/2892202
  8. The Gut–Brain Axis and the Microbiome: Mechanisms and Clinical Implications. Clinical Gastroenterology and Hepatology tom 17, numer 2, styczeń 2019, strony 322-332. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518310814
  9. Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
  10. National Center for Complementary and Integrative Health: 4 Fast Facts about the Gut-BrainConnection: https://nccih.nih.gov/news/events/IMlectures/gut-brain
  11. Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/topics/digestive-health
  12. Kurokawa K, i wsp. Comparative metagenomics revealed commonly enriched gene sets in human gut microbiomes. DNA Res. 2007; 14:169–181. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2533590/
  13. Mayer E.: Gut feelings: the emerging biology of gut-brain communication. Nat Rev Neurosci. 2011 Jul 13;12(8):453-66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21750565
  14. Panda S, Guarner F, Manichanh C: Structure and functions of the gut microbiome. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2014;14(4):290-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25022563
  15. 25 Facts About Human Liver: https://factslegend.org/25-facts-human-liver/
  16. If Your Gut Could Talk: 10 Things You Should Know: https://www.healthline.com/health/digestive-health/things-your-gut-wants-you-to-know#1
  17. Whimn: Are Your Farts Normal? https://www.whimn.com.au/strength/health/are-your-farts-normal/news-story/fc29e611565d079059e08728eadd4e62
  18. Harvard Health Publishing: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  19. https://www.guthealthproject.com/8-common-health-issues-caused-by-an-unhealthy-gut/
  20. https://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Beverages/12-interesting-water-facts-20120721
  21. http://discovermagazine.com/2009/dec/20-things-you-didnt-know-about-digestion
  22. https://www.livestrong.com/slideshow/13400097-7-cool-facts-about-poop-that-will-amaze-you/?slide=5
  23. https://www.livestrong.com/article/356356-immediate-effects-of-exercise-in-the-digestive-system/
  24. https://www.verywellhealth.com/how-to-have-a-normal-bowel-movement-1945128
  25. https://www.everydayhealth.com/digestive-health/tips-for-better-digestive-health/
  26. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection
  27. https://www.health.harvard.edu/topics/digestive-health
  28. https://www.researchgate.net/publication/226568713_Phospholipid_content_of_foods
  29. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000893.htm
  30. https://www.innerbody.com/image_digeov/card10-new2.html

 

Ta strona wykorzystuje pliki cookie.
Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce Polityka cookies.

Rozumiem